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골다공증은 뼈의 강도가 약해져 골절 위험이 높아지는 질환으로, 특히 50세 이상 여성에게 흔히 발생합니다. 조기에 발견하면 예방과 치료가 가능합니다. 이 글에서 골다공증 초기 증상을 알아채는 5가지 신호와 함께 골다공증 예방법 등에 대해 알아보도록 하겠습니다.
골다공증 초기 증상 5가지 신호
골다공증은 초기에는 증상이 뚜렷하지 않아 골절 후에야 발견되는 경우가 많습니다. 하지만 아래 5가지 신호를 주의 깊게 살펴보면 조기에 의심해 볼 수 있습니다.
| 증상 | 내용 |
| 만성 요통 | 척추 뼈가 약해지면서 미세한 압박 골절로 인해 만성적인 허리 통증이 발생할 수 있습니다. 통증이 지속되면 병원을 방문하세요. |
| 키 감소 | 뼈의 약화로 척추가 압박되며 키가 줄어들 수 있습니다. 50세 이후 키가 2~3cm 이상 줄었다면 골다공증을 의심해보세요. |
| 구부정한 자세 | 척추 뼈의 미세 골절로 인해 등이 굽거나 자세가 구부정해질 수 있습니다. |
| 쉽게 부러지는 뼈 | 가벼운 충격에도 손목, 척추, 고관절 등이 쉽게 골절될 수 있습니다 |
| 조기 백발 | 40세 이전에 머리카락의 절반 이상이 백발로 변했다면 골다공증 위험이 4.4배 높다는 연구 결과가 있습니다. |
참고: 위 증상 중 하나라도 해당된다면, 골밀도 검사 예약을 통해 정확한 진단을 받아보는 것이 중요합니다. 골다공증은 조기에 발견할수록 치료 효과가 높습니다.
아래 의심해야 하는 골다공증 증상 영상 클릭하여 확인해 보세요
골다공증 예방법
골다공증을 예방하려면 생활 습관 개선이 필수입니다.
| 구분 | 내용 |
| 칼슘 섭취 방법 | 칼슘은 뼈 건강의 핵심입니다. 하루 800~1000mg의 칼슘 섭취를 권장하며, 우유, 치즈, 녹색 채소, 멸치 등을 섭취하세요. 칼슘 보충제를 고려한다면 의사와 상담하세요 |
| 비타민 D 섭취 | 비타민 D는 칼슘 흡수를 돕습니다. 햇볕을 15~30분 쬐거나, 대구 간유, 고등어, 연어, 달걀노른자를 섭취하세요 비타민 D 보충제 복용도 고려하세요 |
| 골다공증 예방 운동 | 걷기, 조깅, 근력 운동 등 강도 낮은 체중 부하 운동을 주 3회 이상 실시하세요. 스트레칭, 유연성 운동 등 비체중 부하 운동으로 평형 감각을 높여 낙상을 예방할 수 있습니다. |
| 금연 및 절주 | 흡연과 과도한 음주는 칼슘 흡수를 방해하므로 피하세요. |
| 골밀도 검사 | 50세 이상이거나 가족력이 있다면 정기적으로 골밀도 검사를 받으세요 |
아래 질병관리청 홈페이지 클릭 골다공증 예방관리 수칙을 확인해 보세요
마무리
골다공증은 초기 증상이 미미해 방치되기 쉽지만, 만성 요통, 키 감소, 구부정한 자세, 쉽게 부러지는 뼈, 조기 백발 같은 신호를 통해 조기에 의심할 수 있습니다. 골다공증 자가진단을 통해 위험도를 체크하고, 골밀도 검사를 통한 정확한 진단을 받으세요. 또한 칼슘 섭취 방법과 골다공증 예방 운동을 실천해 뼈 건강을 지키세요.
아래 질병관리청 홈페이지 클릭 골다공증 예방관리 수칙을 확인해 보세요
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