반응형
고혈압은 심장병, 뇌졸중, 신부전 등 심각한 합병증을 유발할 수 있는 ‘침묵의 살인자’입니다. 하지만 정기적인 건강 관리와 생활 습관 개선으로 합병증을 예방할 수 있습니다. 이 글에서는 고혈압 합병증 예방을 위한 건강 체크리스트 및 관리 앱 활용 등에 대해 자세히 알아보겠습니다.
고혈압 합병증의 위험성 이해하기
고혈압은 혈압이 지속적으로 140/90 mmHg 이상인 상태를 말합니다. 관리하지 않으면 다음과 같은 합병증이 발생할 수 있습니다.
- 심혈관 질환: 심근경색, 심부전
- 뇌혈관 질환: 뇌졸중, 뇌출혈
- 신장 질환: 만성 신부전
- 눈 건강 문제: 고혈압성 망막병증
- 혈관 손상: 동맥경화, 동맥류
이러한 합병증을 예방하려면 정기적인 건강 관리와 생활 습관 개선이 필수입니다.
고혈압 합병증 예방을 위한 건강 체크리스트
고혈압 관리와 합병증 예방을 위한 실용적인 체크리스트입니다.
| 항목 | 실천 내용 | 빈도 | 관련 자료 |
| 혈압 측정 | 가정용 혈압계로 혈압을 측정하고 기록하세요 | 매일 아침, 저녁 | 질병관리청 - 고혈압 관리 |
| 건강한 식단 | 저염식, DASH 식단(과일, 채소, 저지방 유제품 위주)을 따르세요. | 매일 | 미국 심장학회 - DASH 식단 가이드 |
| 체중 관리 | BMI 25 미만을 목표로 체중을 관리하세요. | 주 1회 체중 확인 | MSD 매뉴얼 - 고혈압 관리 |
| 신체 활동 | 주 3회, 하루 30분 이상 유산소 운동(빠른 걷기, 자전거 타기 등)을 하세요. | 주 3회 | 대한고혈압학회 - 고혈압 운동 |
| 스트레스 관리 | 명상, 요가, 심호흡으로 스트레스를 줄이세요. | 매일 10~15분 | 가천대 길병원 - 스트레스 관리 영상 |
| 흡연 및 음주 | 금연하고, 음주는 남성 2잔, 여성 1잔 이하로 제한하세요. | 즉시 실천 | 질병관리청 - 고혈압 환자의 식이요법 |
| 정기 검진 | 고혈압 약 복용 여부와 상관없이 6개월마다 의사를 방문하세요. | 6개월마다 | 대한고혈압학회 - 고혈압 관리 |
아래 BMI(체질량지수) 계산식 클릭하여 나의 BMI 확인하세요
고혈압 관리 앱 활용
고혈압 합병증 예방을 위해서 스마트폰 앱을 활용해 혈압 기록, 약 복용 알림, 식단 및 운동 추적을 관리하세요. 특히 ‘웰체크’ 앱은 혈압 수치를 기록하고 주치의와 공유할 수 있어 맞춤형 진료에 도움을 줍니다.
아래 웰체크 앱 다운로드하여 고혈압 관리에 활용하세요
마무리
고혈압 합병증 예방은 작은 행동에서 시작됩니다. 위 체크리스트와 신뢰할 수 있는 자료를 활용해 건강한 삶을 유지하세요. 건강은 꾸준한 관리에서 비롯됩니다.
아래 웰체크 앱 다운로드하여 고혈압 관리에 활용하세요
반응형